心理学

自動車で表現できる人の行動【選択理論心理学】

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選択理論心理学では、人の行動を4つに分けて説明してくれています。

「行為」「思考」「感情」「生理反応」の4つで構成。

4つの行動は全体的で、分割して動くのではなく、常に一緒に動いていることから、「全行動」と名付けられています。

英語が得意な人であれば、「total behavior」という言葉がピッタリくるのではないでしょうか?
(私は苦手なので、ピンと来ませんが)

 

全行動は、自動車に例えれば、一段と分かりやすくなります。

人は「5つの基本的欲求」を満たすために動きたくなるので、車のエンジンと見立てます。

ハンドルは前輪と直結しているので、ハンドルを切ると前輪が動きます。

後輪は、前輪に引っ張られてついていくだけ。前輪の動きに対してのセンサーの役目と考えても良いでしょう。

前輪:直接コントロールできるもの……行為、思考
後輪:コントロールしにくいもの ……感情、生理反応

 

例えば、「愛・所属の欲求(愛し、愛されたい欲求)」を満たすために、好きな人を思い浮かべます。

思い浮かびますか? 今はいなくても過去のことでも、好きな芸能人でも良いので思い浮かべてみてください。

思い浮かぶということは、自分の「思考」をコントロールできたということ。

その好きな人に、告白をするとき、メッセージや電話をかけられますか?

「いやいや、そんな滅相もない!」「恥ずかしくて、できない!」という考えは抜きにして、物理的にできるかできないかで考えてみてください。

メッセージアプリ、メール、電話でも良いので、直接コンタクトを取れるかどうかです。

「行為」としてメッセージを書いたり、電話をかけたりと、直接コントロールできますよね?

 

初めて告白するときは、「感情」として、ときめきを感じたり、テンションが上がることもあるでしょう。

そんな時は、「生理反応」として、胸の鼓動がドキドキしたり、顔が赤くなるのを感じることもあります。

好きな人を思い浮かべ(思考)、メッセージを書いて送ること(行為)に引っ張られて、ときめき(感情)、胸の鼓動がドキドキ(生理反応)するという流れになります。

 

ここまで、前輪から考えてきましたが、「後輪から気づく」ということもあります。

「なんでこんなに手が震えてるんだろう……(生理反応)」
「あれ? やっぱり気持ちがツライのは気のせいじゃないかも(感情)」
「所属するサークルに、我慢して行っているから(行為)」
「あの苦手な人と、話さなくっちゃいけないんだよなぁ(思考)」

こんな感じ。

我慢して行き続けることもできるし、行かないことだってできます。

苦手な人と話し続けることもできるし、話さないということだってできます。

要は、効果的にコントロールされていない方向でグルグル回るか、それとも、より効果的にコントロールできる方向に進むのか。

「自分自身で選択ができる」ということです。

 

おすすめなのは、ハッピーなことを思い返して、「行為」「思考」「感情」「生理反応」に分割して当てはめてみると、理解しやすいかもしれません。

また、これからネガティブなことに遭遇したとき、全行動に当てはめて見てみると、心が軽くなるかもしれません。

ぜひ、活用してみてくださいね。

 

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